nogi masa

[...] gryczana,150g piersi, 10g oliwy z oliwek, 200g pomidor, 30g. odżywka whey c-6. Kolacja: 200g brokuł, 150g piersi, 200g pomidor. Kalorie:2501 b-226 w-176 t-99 Trening: nogi,brzuch nogi:przysiady ze sztangą, wykroki ze sztangielkami, prostowanie nóg maszyna, spinanie łydek maszyna brzuch: podciąganie nóg do drążka, allaszki. Zmieniony przez [...]

[...] tydzień drugi trening. Dzisiaj planowany trening nóg. Wczoraj przy treningu klatki i bicepsów odczuwałem brak mocy po piątkowo-niedzielnych manewrach.Nigdy więcej. Dzisiaj nogi-trening taki mam plan: Przysiady: -rozgrzewka-20x70, 12x80 -zasadnicze -95x10, 100x8,110x6 Jeszcze odczuwam ból w lewym kolanie ale jest lepiej. Prostowanie nogi w [...]

[...] trzeci tydzień czwarty trening. Trening jak trening bez większej rewelacji. Menu około treningowo węglowodany wyżej a po południu pójdą warzywa i na wieczór białko. Dzisiaj nogi-trening: Przysiady: -rozgrzewka-20x70, 12x80 -zasadnicze -95x10, 100x8,110x6 Jeszcze odczuwam ból w lewym kolanie ale jest lepiej. Prostowanie nogi w siadzie: -4 [...]

[...] ciężarów w ramach FBW tak , żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku ale wyszło tak, że mocno dowaliłem do pieca i dzisiaj czuję szczególnie plecy.Super i się robi nogi które też wrzucam jako priorytet. Dzisiaj też byłem ale zrobiłem nogi,brzuch, i górę klaty.Znowu się wkręcam. Jedzenie na razie na oko ale od jutra ogarniam. Co z tymi [...]

[...] 92kg i właśnie jestem w trakcie redukcji bo w lutym ważyłem 94kg. Mój teraźniejszy trening (było ich bardzo dużo, na samym początku były splity te standardowe dzielone na nogi, plecy biceps itd) a od paru już lat ciągle różne push pull'e. PUSH -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 -Wycisk płaska(sztanga) 5*6 -Wycisk skos(hantelki) 3*8 [...]

[...] bo mam slabe, moze dlatego ze ich nie cwicze juz bo mi za szybko rosna uda, szczegolnie biodra od przysiadow wrrr ! a chce zachowac proporcje miedzy gora a dolem, wiec nogi mam zamiar trenowac na wytrzymalosc czyli tak jak piszesz zwieksze ilosc powt. (mam nadzieje ze mi masa nie pojdzie w biodra bo mam 100 cm w biodrach i tyle samo w [...]

Pierwsza w życiu zakładka rower - bieg. Nie wiem, jaki sadysta to wymyślił:) Odstawiając rower i zaczynając biec, czułem, jakby ktoś zapyerdolił mi moje osobiste nogi i wstawił tam jakieś j**ane kuśtyki, z którymi trudno nawiązać jakąkolwiek łączność. Wydawało mi się, że biegnę ledwo, ledwo, a prędkość była ... normalna. Masa pracy przede mną. [...]

[...] 50x10, 50x10, 35x15 2. Martwy na prostych sztanga 140x8, 140x8, 120x10 3. Zakrok w miejscu ze stepu 3s 15x12 4. Przysiad boczny 25x10, 25x10, 20x15, 20x15 5. Przywodziciel nogi uniesione 82 4x20 6a. Front VSQ 100x12, 120x10, 120x10 6b. Prostowanie 53x12, 53x12, 53x12 7. Odpychanie od platformy nogi na dole wąsko wolny negatyw 130x15 3s [...]

Witam ponownie ! 02.04.2015 - trening 1. Uginanie nóg leżąc 4s x 15-20p 2. Hack-przysiad na maszynie 4s x 12-15p 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 4s x 8-12p 4. Ściąganie drążka do klatki piersiowej, szeroki nachwyt 4s x 12-15p 5. Wymachy przodem, hantle 4s x 12-20p 6. Uginianie przedramion ze sztangą stojąc 3s x 12p 7. Prostowanie [...]

[...] lekko pokłóciłem się z dziewczyna więc trening wyszedł troche lipny. Pompka była w miarę,w miarę.ProNox robi fajną robotę.Skupienie,pompa,lekkie pobudzenie :-) Jutro nogi,jaram się strasznie bo wypróbuje nowa hack maszyne :-) Niezły rarytas czeka mnie przez kolejne parę dni :-) Wędzony Kurczak który uwędził dla mnie mój dobry kolega z [...]

[...] nadal trzymam w miarę dobrą formę i polecę jeszcze z 2 tyg masy ale już bez zmian w diecie i treningu. Wymiary ciut ruszyły,waga 89,5kg,w pasie 78cm. Jutro prawdopodobnie nogi z samego rana 8-) Dieta 1. Omlet ( Owsiane,Budyń,Jabłko,Kasza manna,Jajko) + Polewa z WPC,Jabłko,Jogurt naturalny W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku [...]

Dobra,powoli dochodzę do siebie więc czas na jakieś skromne podsumowanie. Sobota-Zawody Ładowanie zaczynałem już lekko o godz.5 bo wrzuciłem parę wafli z masłem orzechowym,kolejne około 7. O 8 ruszylismy z ekipą do Maca,tam poleciał zestaw 2xfrytki,mcflurry i 2xjakieś burgery. Przyjezdzamy na targi,od razu smarowanie,pompowanie,wrzucam inse,aakg i [...]

[...] wolne. A od nastepnego tygodnia zobaczymy jak to będzie wyglądać Micha już też powoli robi się co raz ciekawsza :-) W piątek lecę na obwodówkę do Smart Gym,pyknę najpierw nogi z naciskiem na dwójki (2ćw na dwójki,1 ćw na czwórki) a później 8s (klatka,plecy) i 4s (barki,triceps,biceps) i na koniec 30min cardio na orbitreku. Dieta 1.Omlet [...]

[...] trzy serie a później już planowo obunóż. Fronty-tutaj ciężar mały ale też tej wersji siadów dawno nie robiłem. Ale poszło w miarę gładko. Seria łączona już typowa pompka i nogi wykończone. Brzuch-niestety nie zrobiłem,brak czasu bo spieszyłem się na impreze. Ale zrobię innym razem :-) Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według [...]

Niedziela-14.05 Masa tydzień 2 Dzisiaj trening z rana,byłem w miarę wypoczęty więc tylko wypiłem kawkę i pojechałem na trening. Treningi z rana jednak mi o wiele lepiej wchodzą i dzisiaj trening jak najbardziej okej. Jak widać wpadło parę omletów ale od jutra już lipa bo czasowo muszę się spinać żeby zdążyć na druga zmianę :-( Później wypad na [...]

[...] jutrzejszy trening pleców. W piątek miałem do wyboru-wsiąść urlop lub iść do pracy ale jednak idę bo urlopu już mam malutko :-( A później lecę na trening do Smart Gymu,wlecą nogi lub klatka+biceps. Dieta 1. Mielony indyk z warzywami 2. Makaron,Schab 3 Omlet waniliowo-jabłkowy TRENING 4. Kleik ryżowy z WPC,Płatkami kukurydzianymi i startym [...]

[...] :-( Ciężko było mi się skupic przez ostatnie parę dni. I pewnie kortyzol mam wywalony od stresu i nerwów. Ale jak na razie nie odbiło się to jakoś na sylwetce. Jutro nogi a w piątek off,w sobotę chybą lece do Smart Gymu więc zamienie Push 2 z Pull 2 bo jednak wolę ciągi robić u siebie :-) A co do T5-używam tylko przed treningiem nóg i to [...]

Czwartek-29.06 Masa tydzień 9 Powoli,powoli coś sie poprawia w sprawach prywatnych co oczywiście przekłada się na reszte czyli treningi itp. Dieta-no WW wreszcie jest tyle że nie chodzę głodny :-) Najadam się co mnie cieszy :-D Trening dobry ale lekko spóźniłem się na trening i cardio pokręce jutro,wpadnie 30min na rowerku. Orbitrek też już [...]

[...] pora treningowa ale dzisiaj coś byłem lekko zaspany ale z serii na serie wkręcałem się %-) Resztę dnia spędziłem u dziadków mojej dziewczyny i to było by tyle :-) Jutro nogi i siady w rampie :-) Dieta 1. Omlet + Kurczak /SFD/2017/7/2/e367c090845143009a4f68b842fa6ebb.jpg TRENING 2. Kasza kukurydziana,Płatki kukurydziane,Banan,WPC 3 Omlet [...]

[...] po cardio,o tak,żeby nie wiało nudą w dzienniku :-) /SFD/2017/7/31/d5aa43241e1e46f7a0e7036b98c5d715.jpg /SFD/2017/7/31/8039668c2eb04284bdf36feaff8256ca.jpg Jutro z rana nogi a później może wreszcie wpadnie jakieś jeziorko czy cos :-P Dieta 1. Omlet + Kurczak TRENING 2. Kasza Manna+WPC+Płatki kukurydziane+Banan+Wafle ryzowe 3 Omlet [...]